Saludos al Sol.

16/03/2020 | Yoga

Las leyendas hindús nos hablan de Surya, dios del sol, como un ser muy luminoso, incluso cegador, y tan caliente, que podría llegar a quemar. Esto hizo que su amada Sanja no pudiera ir con él, poniendo en su lugar a su sierva Chhaya, con la que llegó a tener tres hijos. Sajna se convirtió en yegua para no ser encontrada, y Surya al enterarse, decidió tomar forma de caballo para poder estar con su amada. 
La leyenda nos presenta a un dios bueno, misericordioso, y por ello es tan querido entre sus devotos, quienes le regalan oraciones, le dirigen mantras... ¡Y prácticas enteras de yoga!

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Hoy vamos a hablar sobre el "Surya namaskar", más conocido aquí como "Saludos al Sol".
Los "Saludos al Sol" son una secuencia dinámica de asanas, o posturas de yoga sincronizadas con la respiración, que alterna estiramientos de la columna vertebral hacia delante y hacia atrás.
Es una secuencia sencilla, que puede ser practicada por casi todos los niveles, sin importar la edad, al inicio de las clases de yoga o incluida en el medio de estas.
Los beneficios de los "Saludos al Sol" son:
- Flexibiliza la espalda.
- Mejora fuerza te elasticidad.
- Aumenta la coordinación y concentración.
- Mejora la circulación, tanto sanguínea como linfática.
- Ayuda a controlar la respiración.
Hay gran cantidad de variantes de los "Saludos al Sol", hoy os vamos a describir esta secuencia básica:

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- Pranamasana o postura de la plegaria.
Exhalar de pie, con las piernas juntas, la espalda estirada hacia arriba y las palmas de las manos juntas a nivel del pecho, apoyando los dedos pulgares en el esternón.

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- Hasta Utthanasana o postura de la flexión hacia atrás. 
Al inhalar estirar los brazos hacia arriba y arquear la espalda hacia atrás.

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- Uttanasana o postura de la pinza.
Exhalar y bajar el tronco hacia el suelo desde la cadera, de manera que manos quedan a los lados de los pies.

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- Ardha Utthanasana o postura de media pinza.
Inhalar estirando la espalda, con las manos más hacia delante y, si es necesario, apoyamos solo las puntas de los dedos en el suelo.

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- Phalakasana o postura de la tabla.
Exhalar, estirando una pierna y después la otra, de manera que nos queden cuatro apoyos: las dos manos y las puntas de los pies. La espalda queda estirada con el abdomen y los glúteos activos.

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- Bhujangasana o postura de la Cobra.
Tumbarse boca abajo y, con las Palmas apoyadasa nivel de los hombros, inhalar y levantar cabeza y pecho, extendiendo la espalda hacia atrás.

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- Adho Mukha Svanasana o postura de perro boca abajo.
Exhalar, elevando las caderas hacia arriba y atrás, estirando la espalda hasta que se alinee con los brazos y con la cabeza, manteniendo el mentón cerca del pecho. Bajar los talones al suelo (sin que moleste).
- Ardha Utthanasana o postura de media pinza.
Inhalar llevando los pies cerca de las manos, de manera que la espalda siga estirada hacia el suelo y le manos queden delante de los pies, pudiendo apoyar solo las puntas de las manos.
- Uttanasana o postura de la pinza.
Exhalar y bajar el tronco hacia el suelo desde la cadera, de manera que manos queden a los lados de los pies.
- Hasta Utthanasana o postura de la flexión hacia atrás.
Al inhalar estirar los brazos hacia arriba y arquear la espalda hacia atrás.
- Pranamasana o postura de la plegaria.
Exhalar de pie, con las piernas juntas, la espalda estirada hacia arriba y las palmas de las manos juntas a nivel del pecho, apoyando los dedos pulgares en el esternón.
Al realizar cada una de las asanas que forman el "Saludo al Sol", y para aumentar sus beneficios, podemos repetir un mantra o frase motivadora. 
 
 
 

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