Músculo trapecio y dolor de cuello.

Los músculos trapecios se encuentran en la parte posterior del cuello y tronco, uno de cada lado y, debido a la distribución de sus fibras musculares, podemos encontrar tres porciones:

- La porción superior:
Localización: desde la zona occipital y las vértebras cervicales hasta la clavícula en su borde superior externo.
Función: elevar y rotar la escápula, traccionar la clavícula y acercar las escápulas a la columna vertebral..
- La porción media.
Localización: desde la última vértebra cervical y las tres primeras dorsales hasta el acromion.
Función: acercar las escápulas a la columna vertebral.
- La porción inferior:
Localización: desde las vértebras dorsales de la 4 a la 12 hasta el borde superior de la espina de la escápula.
Función: rotar hacia arriba y hundir las escápulas.




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Los trapecios son músculos muy importantes porque influyen en la postura y en los movimientos del cuello, de los brazos y del tronco por lo que es necesario cuidarlos estirándolos y fortaleciendo para evitar que se contracturen. Cuando esto sucede el músculo se queda contraído comprimiendo los vasos sanguíneo por lo que se dificulta el flujo sanguíneo, lo que aumenta más la contractura generando un círculo vicioso. Además pueden comprimirse nervios, en cuyo caso aparecerán síntomas en los brazos como hormigueos, calambres etc.
Causas más comunes de las contracturas de los trapecios:

- Mala posturas o posturas mantenidas en el tiempo.
- Problemas en la circulación.
- Enfermedades o patologías como artrosis, hernias...
- Estrés o ansiedad.
- Falta de estiramientos o debilidad del músculo.

A continuación os dejamos unos ejercicios de pilates para fortalecer y estirar la zona cervical y así ayudar a prevenir el dolor de cuello. Podeis realizarlos siguiendo este vídeo.

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Nos colocaremos sentados con el mentón cerca del pecho, los hombros relajados hacia atrás y abajo y los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia delante. Al inhalar expandiremos las costillas evitando inflar la barriga y al exhalar apretaremos la barriga y las costillas. Realizaremos cada ejercicio 8 veces.
Ejercicios:

- Exhalar creciendo desde la coronilla hacia el techo.

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- Inhalar subiendo los hombros y exhalar bajándolos.

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- Inhalar e inclinar la cabeza hacia un lado, exhalar volviendo describiendo un círculo por delante con la cabeza. Ir intercalando los dos lado.

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- Al inhalar vamos a levantar los brazos hacia arriba y al exhalar los bajamos lateralmente (haciendo un círculo).

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- De rodillas con el culo pegado a los talones exhalar doblando el cuello hacia delante, encorvando todo el cuerpo hacia delante hasta apoyar el cuerpo sobre los muslos y la frente en el suelo, estirando los brazos hacia delante. Mantenemos 30 segundos y relajamos.

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