Mejorar la circulación de las piernas

30/10/2019 | Piernas Prevención

La mala circulación de las piernas es un problema común que provoca edemas, dolor, calambres nocturnos, pesadez, cansancio… y que, aunque suele aumentar en épocas calurosas, persiste durante todo el año. 

Puede estar causado por dos razones:

  • Problemas venosos: dilatación de las venas que dificultan el retorno de sangre al corazón provocando retención de líquidos.
  • Problemas linfáticos: insuficiencia linfática, aumento de líquidos, gran cantidad de moléculas pesadas… pueden llegar a acumular líquidos en las zonas distales como las piernas.

Para evitar la mala circulación en las piernas es importante llevar una vida saludable siguiendo las siguientes recomendaciones:

  • Practicar deporte suave como caminar una hora al día, para movilizar el sistema venoso y linfático, favoreciendo la circulación.
  • Cuidar la alimentación:
  • Hidratarse correctamente y evitar el consumo excesivo de proteínas y grasas para evitar sobrecargar el sistema circulatorio y ayudar a la eliminación de toxinas.
  • Reducir el consumo de sal para evitar la hipertensión arterial que dificultaría el retorno venoso.
  • Reducir el consumo de azúcar, ya que altos niveles de insulina favorecen la retención de líquidos.
  • Evitar el consumo de tabaco, alcohol y cafeína, para evitar el aumento de tensión arterial.
  • Evitar saunas, baños y duchas muy calientes, ya que dificultan la circulación.
  • Contrastes de agua fría y templada en la ducha.
  • Evitar ropa o calzado apretado.
  • Elevar los pies para facilitar la circulación.
  • Acudir a un fisioterapeuta para un drenaje linfático y así ayudar a reabsorber líquidos.
  • Reducir el estrés para evitar contracturas musculares que dificultan la circulación.
  • Ejercicios para favorecer la eliminación de líquidos.

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1- Caminar de puntillas.

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2- Caminar de talones.

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3- Sentado o tumbado boca arriba, doblar la cadera, la rodilla y llevar la punta de los dedos hacia el cuerpo, y después estirar.

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4- Sentado, colocamos un trapito bajo el pie y con los dedos agarramos el trapito y lo llevamos hacia nosotros.

Os recomendamos el artículo "Síndrome de piernas cansadas" para aumentar la información sobre este tema.

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