Fisioterapia y ejercicio físico para personas afectadas por el COVID-19.

22/10/2020 |

Los pacientes con COVID-19 sufren problemas a nivel respiratorio, y, debido al confinamiento y/o ingreso hospitalario,también disminuyen su actividad física diaria, con largos períodos de inmovilización, lo que puede repercutir empeorando la salud del paciente. 

A continuación se describen una serie de ejercicios respiratorios y ejercicios físicos para pacientes con COVID-19, para realizar diariamente, en caso de que su estado de salud lo permita.

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  • Ejercicios respiratorios: Realiza series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
    • Respiración diafragmática tumbado: túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Coloca una mano a nivel del pecho, para asegurarte de no mover esa zona, y la otra a nivel del estómago (por debajo del esternón) y respira lentamente. Inhala por la nariz sintiendo cómo asciende la mano del abdomen y exhala por la boca sintiendo cómo desciende. 
    • Respiración diafragmática sentado: sentado en una silla, con las rodillas al mismo nivel que las caderas y los pies en el suelo. Desde esa posición realiza el ejercicio anterior.
    • Expansión torácica: Colócate tumbado de lado, con la cabeza sobre el brazo de abajo, el brazo de arriba estirado sobre el tórax y el muslo y las rodillas dobladas. Inhala llevando el brazo hacia la cabeza y exhala volviendo a llevarlo hacia el muslo. Después repite el ejercicio tumbado hacia el otro lado.
    • Ejercicio de espiración lenta:túmbate de lado. Inhala por la nariz y  exhala lentamente por la boca, con ella bien abierta. Si sientes secreciones  incorpórate,inhala profundamente y tose para eliminarlas.
  • Ejercicio físico: para evitar los problemas derivados de la inmovilización es recomendado no pasar en la misma postura sin moverse mucho tiempo seguido y practicar ejercicios aeróbicos y de fuerza cada día.
    • Ejercicio aeróbico: como trotar, caminar por casa o la habitación, subir y bajar escaleras (puedes simular las escaleras con un banquito y subirlo y bajarlo).
    • Sube y baja los brazos estirados (siempre con una ligera flexión de codos) de frente.
    • Sube y baja los brazos lateralmente.
    • Coloca los brazos estirados hacia delante y desde esa postura flexiona y estira los codos.
    • Sube un brazo hacia arriba y coloca la palma de la mano hacia la espalda. Dobla el codo bajándolo y vuelve a estirarlo subiendolo.Ejercicios de fuerza de brazos: puedes utilizar dos botellas de agua para practicar los ejercicios.
  • Ejercicios de fuerza de piernas:
    • Levántate y siéntate en una silla.
    • Da un paso hacia delante y dobla las rodillas. Después vuelve a la posición inicial.
    • Da un paso lateralmente y dobla la rodilla de ese lado. Después vuelve a la posición inicial.
    • Separa las piernas más dela anchura de las caderas. Desde esa postura, flexiona las rodilla bajando el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Después vuelve a subir.

A continuación os dejamos un vídeo donde os mostramos la realización de los ejercicios anteriores:

Recuerda llevar una vida saludable, siguiendo las recomendaciones del especialista e hidratándote bebiendo agua.

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