Estiramientos de hombro y brazo.

01/08/2019 |

¿Alguna vez te has parado a pensar en todo lo que usas tus brazos? Agarramos un vaso de agua, llevamos una bolsa, escribimos en el ordenador, estamos todo el día con el móvil... ¡Ahora mismo nosotras estamos escribiendo este artículo gracias a nuestras manos! Usamos nuestros brazos cada día contrayendo los músculos con cada gesto, por lo que hoy os vamos a enseñar unos estiramientos muy sencillos para evitar acortamientos y así prevenir y eliminar dolores y lesiones.
Nosotras os recomendamos reservar unos minutos al día para vosotros mismos y aprovechar para relajaros y estirar, aunque también podéis practicar los estiramientos en cualquier momento. Para ello vamos a colocarnos en una posición cómoda, puede ser de pie o sentados, con la espalda estirada hacia arriba y evitando aumentar la curvatura de la parte baja de la espalda (en algún ejercicio si es necesario podemos llevar el ombligo hacia las vértebras para ello).

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Ejercicio 1: vamos a estirar los brazos hacia arriba tirando de ellos hacia el cielo y manteniendo una tensión suave durante al menos 20 segundos. 

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Repetiremos el ejercicio estirando los brazos hacia los lados.

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Por último estiraremos los brazos hacia abajo un poco separados del cuerpo.

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Ejercicio 2: vamos a estirar un brazo de lado colocando hacia delante la palma de la mano, la línea del codo y relajando los hombros hacia atrás y hacia abajo. Vamos a mantener la postura durante 20 segundos y después inclinamos y rotamos la cabeza hacia el lado contrario durante otros 20 segundos.

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Ejercicio 3: vamos a subir un brazo doblando el codo y tirando con la otra mano del codo hacia atrás. Mantenemos durante 20 segundos y hay que recordar que si aumentamos la curvatura de la parte baja de la espalda podemos llevar el ombligo hacia las vértebras para evitarlo.

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Ejercicio 4: estiramos un brazo hacia delante con la palma de la mano hacia abajo y tiramos de la mano hacia abajo durante al menos 20 segundos (podemos ayudarnos con la otra mano). Desoués colocamos la palma de la mano hacia arriba y repetimos el estiramiento.

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Ejercicio 5: con el codo doblado y la palma de la mano hacia arriba, vamos a tirar de la mano hacia abajo manteniendo la tensión durante al menos 20 segundos. Después cogeremos solo el dedo gordo y lo tensaremos hacia abajo durante otros 20 segundos. Por último, colocaremos el dorso de la mano hacia arriba y tiraremos de ella hacia abajo durante otros 20 segundos.

Rescuerda que los estiramientos deben realizarse de manera suave para evitar contracciones de defensa (que pueden lesionarnos), por ello te recomendamos que te tomes tu tiempo para hacerlos y seas muy consciente de tu cuerpo durante la práctica, para mantener una postura correcta.

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